jedno powtorzenie

[...] / 12x109 / 12x109 / 15x103 9x118 / 9x118 / 12x112 / 12x112 / 15x106 9x121 / 9x121 / 12x115 / 12x115 / 15x109 9x124 / 9x124 / 12x118 / 12x118 / 15x112 4. MDS prostowanie jednonóż/obunóż 4x12/max 12x22 / 12x22 / 12x22 / 12x22 12x25 / 12x25 / 12x25 / 12x25 12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27 12x28 / 12x28 / 12x28 / 12x28 12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29 [...]

[...] odpoczywasz z 5-6 minut i następna seria ale już 75-77kg razy 2 swoje ruchy + jeden z pomocą, znowu odpoczywasz 5-6 minut i odwalasz ostatnią serię te 80-85 kg sam jedno powtórzenie jeśli się uda + jedno tylko negatywne, jeśli Ci się nie uda to zrób dwa negatywne powtórzenia. Powinno Ci ładnie wchodzić w siłę. Po tym robisz skos głową w [...]

Mr Masti, proszę Cię przemyśl jeszcze raz zasady, dla naszego extra konkursu 3ech muszkieterów, jedno powtórzenie zamiast 3ech i nawet jak tyłek trochę pójdzie w górę to będzie be spalenia próby. Daj seniorom pocieszyć się z ciężaru a kolegom z działu trochę dumy z pobratymców.

Myślę, że to jedno powtórzenie dało by więcej emocji i nam większą motywację. Bo 3 to mentalnie osłabiają.

[...] jest za bardzo wyczerpujące. To jest po prostu połączenie dwóch ćwiczeń: wyciskanie sztangi sprzed głowy i wyciskanie sztangi zza głowy. Jeśli jak to określiłeś uważasz jedno takie połączenie za jedno powtórzenie to jest to za bardzo męczące, szczególnie dla początkujących. To tak jakby zrobił te dwa ćwiczenia jedno po drugim bez żadnej [...]

dorotka1999 wiesz słyszałam ze u niektórych trzeba poprostu powtórzyć całą kuracje wiec może znalazłas sie w tej losowej sytuacji ale ponoć wystarczy tylko jedno powtórzenie (czyli w sumie dwa cykle) i wtedy wszystko schodzi poza tym należy odczekac 8 tygodni od zakonczenia kuracji i w ciągu tych 8 tyg mogą wyskoczyc jakies "niemiłe [...]

[...] 3 seria = 3 powtórzenia i tak do 5 serii. Ale z tym, że te powtórzenia masz robić z trudem, że ledwo, ledwo. np. w 1 serii dokładasz 10kg obciażenia i robisz na styk to jedno powtórzenie, w drugiej serii dokładasz np 8 i robisz tak samo, ale tym razem 2 na styk i tak dalej. Więcej powtórzeń + mniejszy ciężar, aby ćwiczenie było wymagające. [...]

Ja to mam w ramach wprawek takie serie ze przy ścianie na zgiętych nogach i prostuje i to jedno powtórzenie i tak 5 razy. Tzn ja daje rady 5 razy. Potem Lka że stawianiem nogi do pionu na jedną i na drugą. A potem to samo na przedramionach ale to jest hardcore dla mnie

[...] młotkowy / rozpiętka 3x 10-12 leżysz na ławce, wyciskasz hantle i nie wracasz hantlami w dół tylko robisz rozpiętkę. dopiero jak zrobisz rozpietkę wracasz w dól. to było jedno powtórzenie miłego treningu o chwycie młotkowym/neutralnym poczytaj miskę wpisuj codziennie, tą grzeszną tez, na tym to polega Zmieniony przez - agak w dniu 2011-09-28 [...]

[...] 100g twarogu + dżem. _______________________________________ Dzisiaj na siłownie doszło +60kg ciężaru. Niby nic, ale zawsze to coś.:-) Trening wporzo. W pompkach zrobiłem jedno powtórzenie więcej, bo zapasu już nie ma... WL jest ok ciężar, więc zostawiam. Skos także zostawiam. Rozpiętki dodam jakiś kilogram, i wtedy będzie robione na 100% [...]

[...] 20x15kg Wszystko byłoby si, gdybym lepiej rozgrzał nadgarstki, bo jednak przy tym ćwiczeniu ostro one obrywają. Robiłem bite 20repów, chociaż nie miałem już siły na ani jedno powtórzenie, w jakiś sposób sobie pomogłem nogami i zaliczyłem swoje.:-)) 4.Uginanie w staniu. 10x17kg 10x17kg 10x17kg 10x17kg 10x17kg 10x17kg 10x17kg 10x17kg Miałem i [...]

[...] 1.pierwsze serie ciezej niz ostatnie 2.w 2 ostatnich seriach dałem po 4 ruchy zeby nie robic maxymalnego wysiłku 3.tutaj moc... postanowiłem do***ać ostatnią serie na jedno powtórzenie udąło sie 2 z tym to drugie oda barków wyciskałem, ciezko w *** 4.lajcik fajne ex 5.goodd zamierzam troszke zredukować wuchta takie 150kg ze 3 razy moze 2 [...]

oj tam jedno powtorzenie i tak jest b.dobrze

[...] chodzi o wykon na piłce #-P 9. i się porwałam na 20 kilo, ale chyba jeszcze za wcześnie, niemniej jednak zrobiłam co w mojej mocy aby zachować technikę :-)) 10. ok, ja licze jedno powtórzenie jako w te i na zad, to chyba dobrze, prawda? 11. ok, ciężko ale wszystkie powtórzenia w seriach jednym ciągiem ...także ten, trening udany 8-) Zmieniony [...]

Dzień 16 Tylko kółko z kolan 18x (2min.20sek.) Codzienne pompki oczywiście też były ale na hamulcu ręcznym przed zawodami :-) Wychodzi około 8s na jedno powtórzenie. Długo. Muszę sprawdzić jak to wygląda u mnie ;-)

Dzień 16 Tylko kółko z kolan 18x (2min.20sek.) Codzienne pompki oczywiście też były ale na hamulcu ręcznym przed zawodami :-) Wychodzi około 8s na jedno powtórzenie. Długo. Muszę sprawdzić jak to wygląda u mnie ;-) Tak jak napisałem wyżej |-) ,i tak Iti ,spisuje się na medal --zresztą jak zawsze :-))

[...] chce i jak chce :-) A co 8sek. to długo ? Mogę szybciej ale wtedy słabo czuję brzuch a jak wykonuję wolniejsze tempo z zatrzymaniem na rozjezdzie to czuję mocniej. Długo nie w sensie ze źle :-), u mnie to wychodzi chyba 4 - 5 sekund muszę dzisiaj sprawdzić ;-) Wczoraj zmierzyłem czas w kółku wyszło 3 - 4 sekundy na jedno powtórzenie ;-)

A on pompki robi normalnie czy przez swoją niepełnosprawność ma jakoś ułatwione ich robienie? Na zdjęciu widać że ręce ma wyżyłowane. Często na zawodach w wyciskaniu sztangi leżąc na jedno powtórzenie niepełnosprawni robią lepsze wyniki od tych w pełni zdrowych.

a i mam pytanie zawsze trenowałem klatkę tak jak inne partie,ale teraz stało się coś dziwnego ,dołożyłem jedno powtórzenie w wiośle, które poprzedza wycisk. i kiedyś na treningu wyciskałem 45x9 ,teraz udaje mi się to jedynie 45x7 razy ,dodam ,że zwiększyłem 2 pierwsze serie w wiośle o jakieś 2 kg ,czy może mieć to wpływ ?

oj tak :D odkąd Antoś mi pokazał brak progressu wiośle ,muszę dołożyć choć jedno powtórzenie ,albo choć 1kg a waga ,cieżko powiedzieć ,tak od 22 maja jakieś +2kg mniej więcej ,ale napewno nie sam fat %-) a z plecami narazie odpukać jest ok ,muszę w sobotę w końcu prostowniki i dwugłowe ud zrobić ,bo p******ca dostanę :D Zmieniony przez - dextr w [...]